Mis experiencias con el agua son muchas, desde chiquito como a los tres años ya me  bañaba en la pileta de mi casa  que es de cemento y tiene mas o menos un metro ½ de profundidad y7mde largo, ha por supuesto lo hacia con ayuda de mis padres que estuvieron siempre apoyándome  con mis experiencias de pequeño con el agua, creo yo que esto me ayudo mucho a perder el temor al agua y a poderme adaptar un poco al medio acuático, aunque yo no me acuerde ellos siempre me lo recuerdan.

A medida que fui creciendo, ya no necesité tanto la ayudad de ellos, lo hacia solo, sin temor y ayudándome con la orilla de dela pileta (gradualiad)  y siempre disfrutando del agua  con toda mi familia  principalmente con los amigos del barrio que son un montón. La verdad que pase tantos momentos lindos e imborrables en esa pileta , que no los opacan a que yaz lloraditas,  por un golpe en la orilla de la pileta o las tan temidas bromas de mis primos mas grandes, qué hermosos recuerdos!!

Ahora que estoy mas grande, ya no me motiva bañó con tanta frecuencia sino en aquellos días que hace demasiada calor, pero me pone muy contento ver como mi hermano mas pequeño la disfruta a la pile con toda felicidad.

Me gusta frecuentar otras piletas, ir a los espejos de agua pero siempre con respeto, la seguridad primero, a veces lo hago a escondidas de mis padres.

Nunca presté atención como nadaba, ni mi desempeño dentro del agua, me alcanzaba con hacer un nos palmoteos   o imitar mas o menos la técnica de crol de otras personas que veía.

Me vine a dar cuenta en el ingreso a la carrera, que la verdad la parte de natación me costó un montón; y bueno  siguió cundo curse la materia natación, es mi segunda vez de cursado, ya que la primera vez no me fue bien, pero hay que ponerle ganas, que un tropezón nos es caída y seguir a delante QUE SE PUEDE!!( motivación) 

 RIOS, FRANCO JAVIER.

                  Recuperación de mi historia acuática personal.

Buenas!!!, Mi nombre es Franco Rios, tengo 27 años, soy estudiante del Profesorado de Educación Física en el Instituto de Educación Física Jorge E. Coll, aula satélite Rivadavia. A continuación les contaré mi historia personal acuática.

Haciendo un poco de memoria, me sitúo a partir de los 4, 5 años aproximadamente, y recuerdo que mis primeros contactos con una masa grande de agua(o sea no en la ducha), si no en una pileta pelopincho de una vecina en mi otra casa, en donde recuerdo que las primeras veces que me metía, lo hacia siempre en presencia de mi mamá, lo cual me hacia entender de que estaba en presencia de un peligro, entonces recuerdo que lo hacia siempre agarrado de la baranda a pesar de que era sumamente pandita, hasta que fui tomando coraje y logre irme al medio sin tener miedo. Cuando logre esto intentaba hacer las cosas que hacían mi hermana y mi vecina, que era meter la cabeza bajo el agua, al principio no me animaba porque tragaba agua hasta que me fui dando cuenta que había que mantener el aire en los pulmones y cerrar la boca (conciencia respiratoria dignea, apnea), o la peinadita, que era taparse la nariz con los dedos de la mano haciendo presión, cerrar los ojos y con la cabeza hacia atrás sumerjirla de tal manera que cuando la sacáramos quedáramos peinados con todo el pelo hacia atrás, esto me costaba un montón ya que perdía el equilibrio, me entraba agua a los oídos y me mareaba,( acomodación ya que el organismo se prepara para la búsqueda, organiza los cambios biológicos, posturales y tónicos), (vista, al cerrar los ojos se pierde la visión y no veíamos que es lo que estaba pasando), (oído, sección interna, índice de control postural, al cambiar repentinamente de postura perdemos el equilibrio).

Desde esa edad hasta los 14 años siempre me bañe en piletas de ese tipo, porque mis papás no eran amantes de ellas ya que mi mamá la odia porque le tiene mucho miedo, y mi papá le gusta pero por ex profesión que era bombero, le tocó sacar lamentablemente en varias oportunidades cuerpos sin vidas de canales, lagos o "piletas", me prohibía ir a canales, piletas etc., hasta que una ves fuimos a una, y como el estaba presente, nos bañamos, y me iba indicando como tenía que hacer para nadar, cuando nadaba en lo pandito o sea que cruzaba braceando y pataleando de un lado a otro no había problema, porque sabía que si me cansaba tocaba el fondo con los pies, pero, cuando lo hacía en la parte onda tenía miedo porque no hacía pie y al no saber como flotar(flotabilidad: positiva, neutra, negativa, la mayoría tenemos flotabilidad positiva, si yo hubiera sabido de esto lo hubiera hecho con menos miedo, y cuando me cansaba con un leve palmoteo flotaba sin ningún problema) me desesperaba y tragaba agua manoteando como podía hasta la orilla quedando bastante frustrado, entonces lo que hacia cada ves que iba a una pileta era estar la mayor parte en lo pandito, y cuando me tiraba en lo hondo no me detenía hasta llegar a lo pando o a las orillas.

A medida que fue pasando el tiempo me fui haciendo mas grande pero la técnica que usaba era la anteriormente descripta, hasta que llegó el momento de entrenarse para el ingreso, y el bañero me dice: bueno tirate y nada para ver como estás en la técnica de crol, me dijo hay que empezar de cero y yo dije...tan mal estoy? (experiencias, alguna experiencia yo tenía    y con eso mejorar la adaptación al medio acuático que nunca la hicimos)  empezamos por la patada de crol en donde me la explicó con los brazos y me decía que no tenía que doblar las rodillas(recobro: al no doblar las rodillas no hacia correctamente el recobro y mantenía siempre contraído los músculos y no la diferenciaba de la parte propulciva al hacer mal este movimiento no mandaba poca agua hacia atrás y avanzaba muy poco).Me hizo hacer otro ejercicio que era tomado de la escalera de la pileta hacer la patada de crol la cual era sinceramente horrible porque se me hundían las piernas y me hacia doler la cintura, me agitaba muchísimo, y en ese mismo ejercicio me hacia practicar la respiración, al estar agitado tragaba agua, se me caían las piernas y se me adormecía la cintura,(táctil kinestésico: estimulación por roces, si me hubiera hecho normalmente no hubiese sido tan frustrante ya que hubiese sentido la sensación de avanzar por el roce del agua en todo el cuerpo, tónico postural, propulsión e inercia, al aprovechar la inercia no tenía una cómoda postura del cuerpo no se avanza y se gasta energía en algo innecesario porque estamos en el mismo lugar y no nos desplazamos, respiración: conciencia respiratoria, estaba tan preocupado por mantener las piernas en la superficie que me olvidaba respirar y tragaba mucha agua).

         Debo reconocer que solo he comentado las experiencias mas relevantes y malas enseñanzas que tuve, con esto también aprendo un montón ya sea de mis errores y los de los profesores que tuve y me van a servir en el futuro cuando se me presenten esto problemas, pero esto no quiere decir que acá concluye mi aprendizaje sino que debo seguir estudiando la teoría y también adquirirla con la práctica del día a día.   

MARCELO ALEJANDRO ESCUDERO 

Los recuerdos que tengo en el agua fueron algunos buenos y otros no tanto empezando por los buenos siempre me acuerdo de que mi primer pileta estuvo compartida por mi familia ya que nos bañábamos todos juntos en el cual me divertía mucho Esto llevo a que se complicaran las cosas cuando estábamos en la casa de mis abuelos que tenían una pileta de riegoEn el cual se tiro mi papa a bañarse un día y yo queriendo seguirlo claro ,me tire atrás de el, no fue muy divertido ya que yo tenia 5 o 6 años A pesar de todo fui a piletas, canales y  ríos pero siempre me limite a realizar algunas actividades que hacían mis amigos por temor ahogarme esto no me impidió a que pasara buenos momentos si no a respetar al agua  Las clases de natación ayudaron a que yo siguiera experimentando para comprender un poco lo que es nadar sabemos que nadar es desplazarse en el agua con naturalidad, me costo un poco ya que lo realizaba con muchos nervios por miedo a fallar por que siempre ubique mi vista en lo seguro pero me acompañaba un poco de motivación y de curiosidad por hacer cosas que tenia que superar Aprendí en la teoría que mi cuerpo posee flotación positiva y también a realizar mis movimientos con menos gasto energético debido a que mis movimientos crean resistencia por forma por que la posición de mis manos y piernas al trasladarse no chocan con el agua si no que producen que el agua se traslade en sentido contrario impidiendo que mi cuerpo se frene al realizar el nadoPuedo decir que mi proceso fue gradual en cuanto al aprendizaje de  los estilos por que a pesar que lo encontraba difícil en el primer momento nunca lo encontré imposible y continúo por que las actividades que realizo hace que no pierda el ritmo si no que lo adelanteCreo que las cosas que me cuestan siempre hay que verlas de un lado positivo por que nunca es tarde para aprender y ni tampoco son imposibles de hacer.   

Creo que por esa desconfianza que fué aumentando a medida que fui creciendo es el hecho de que me este costando tanto Natación, pero le PONGO todas las ganas por que me gusta y si bien no he aprendido todos los estilos a la perfección he avanzado mucho con respecto a cuando empecé; ademas mi objetivo principal para este año es aprobar esta materia y voy hacer todo lo posible para lograrlo.

Tema: Elaborar correcciones a los defectos más comunes en cada una de las técnicas de nado.

 En este trabajo realizaremos ejercicios de corrección para mejorar la ondulación en el estilo mariposa. Ejercicios para mejorar la ondulación:

-        Dentro de la pileta con el cuerpo posicionado en forma horizontal ventral, realizando la onda delfín, colocamos la mano frente a la cara para producir con el rostro un rose que comienza desde la palma hacia los dedos, así generar correctamente el inicio del movimiento del cuerpo desde la cabeza hasta los pies.

Con este ejercicio queremos lograr que la ondulación se realice correctamente desde que le empezamos enseñar al sujeto para que capte la información del movimiento a través de la percepción del rose.

 Esto solo es un ejercicio que no se hace siempre, una vez que la ondulación se hace correctamente este ejercicio se elimina y se hace otro para que el sujeto siga progresando en el aprendizaje de la ondulación. 

-        Dentro de la pileta en la parte mas profunda, en forma vertical apoyado contra la pared realizando ondulaciones apoyando desde el pecho, ombligo, pelvis, muslos, piernas, hasta el empeine tocando siempre el borde de la pileta.

Luego lo impulsamos hacia atrás y empezamos de nuevo el ejercicio.Con esta actividad se percibe como cada parte del cuerpo toca secuencialmente la pared para sentir que la ondulación sea progresiva y continua desde el pecho hasta los empeines. 

-        Parado en la parte no tan profunda de la pileta realizar descenso variando la velocidad y amplitud de la onda delfín, este ejercicio permite percibir la ondulación, y aprovechar la propulsión al máximo. 

-        En un trío: El ejercicio consiste en que uno de los tres se coloca en posición horizontal ventral, los otros dos sujetos, uno lo toma de la mano y el otro lo toma de los pies, ambos con movimientos suaves uno lo baja y el otro lo sube para que el sujeto se mueva y perciba la ondulación, imaginando que es una bandera que flamea. - 

        En pareja: Uno se coloca en posición horizontal ventral y el otro se coloca enfrente de el tomándolo de la mano, este ultimo camina hacia atrás haciendo movimientos hacia arriba y hacia abajo para que sienta y perciba el rose del agua por todo su cuerpo sintiendo la sensación de que avanza y el que lo tira tiene la sensación de que esta jugando con una cinta o cordón, que le va a servir para imaginar que este movimiento es similar a la onda delfín. 

-        Realzar ondulaciones profundas y menos profundas variando la cantidad y la intensidad es decir ejemplo tres menos  profundas por una profunda. Esto nos permitirá en el momento de aplicar la brazada para realizar una buena ondulación coordinando los movimientos. 

-        Utilizar las aletas para desplazarse por el agua realizando  ondulaciones percibiendo la propulsión que se logra con la misma, así mismo la relajación de la tensión de los tobillos. Este ejercicio no es aconsejable para todos los casos ya que nos permite percibir los errores que pueda llegar a tener el individuo que se sigue desplazando por el agua sin esfuerzo 

-        Realizar ondulaciones en forma lateral se producen movimientos con barridos lateral de la parte inferior haciendo que la parte media ondule hacia al lado contrario Aprisionando agua en las cavidades que se forma ya que esta  queda atrapada en la cavidad y es lanzada hacia atrás. Al producir hacia el otro lado la parte inferior este movimiento de acción produce avance (reacción) esta actividad puede realizarse para mejorar la percepción en diferentes posiciones. 

Conclusión:Los ejercicios presentados anteriormente pueden ayudar a mejorar la percepción del aquel sujeto que tenga problemas en la ejecución de la onda delfín y así nosotros futuros profesores poder darle una solución del problema que se le presente.

Realizar la onda delfín o gusanito lo más ondulada que pueda logrando sacar la cabeza y los glúteos, buscando avanzar progresivamente aprovechando la inercia del movimiento que traigo desde el inicio.

Osea que la ondulación correctamente echa, para que tenga soltura, y cuando llegue la hora de implementar el braceo mi atención se fije en eso, y no en si hago bien o mal la ondulación.

MARIPOSA:

-1 s x 80 m onda delfín o gusanito.

    10 respiraciones.

-1 s x 80 m onda delfín 5 ondas largas 1 profunda.

    10 respiraciones.

-1 s x 80 m onda delfín c/3 1 brazada mariposa subacuática.

    10 respiraciones.

-1 s x 80 m patada crol c/2 brazadas de crol una onda delfín.

    10 respiraciones.

Conclusión: al principio pense que estaba haciendo bien la rotación de la articulación relajado y esto producía poca propulsión ya que no hacia bien la tercer fase del barrido. Pero luego centre la atención en eso y logre hacerlo, aunque me costo porque se me había automatizado, pero luego logré hacer el movimiento correcto y sentí que avanzaba mas que en las otras clases.

A través de la patada de pecho centrarme en mejorar la rotación de la articulación de los tobillos, para después relajarlos y que no produzcan resistencia por forma.

-1 s x 60 m con los brazos extendidos sobre la cabeza con patada pecho.

    10 respiraciones.

-1 s x 60 m patada pecho mirando hacia el techo.

    10 respiraciones.

-1 s x 60 m con flota flota, aplicando resistencia.

    10 respiraciones.

-1 s x 60 m c/3 patadas una brazada con una respiración.

     10 respiraciones.

-1 s x 80 m 2 patadas 2 brazadas.

     10 respiraciones.

-1 s x 80 m 1 patada 1 brazada una respiración.

5 series de 20 metros realizando tres gusanitos para luego producir  uno grande para realizar brazada maripoza

desacansar 10 segundos realizando palmoteos en forma vertical con desplazamiento  

5 series de 20 metros realizando gusanitos de gran amplitud para mejorar desplazamiento a realizar brazadas

descansar 10 segundos realizando palmoteos en forma horizontal con desplazamiento

5 series de 20 metros realizando patada crol pero con menor amplitud y con maxima intensidad

descansar 10 segundos realizando palmoteos en forma  vertical realizando desplazamineto en direccion contraria

5 series de 20 metros realiando patada crol pero con mayor amplitud y con menor intensidad

descansar 10 segundos haciendo respiraciones

MARCELO ALEJANDRO ESCUDERO

Hacer gusanitos con las dos faces de la patada mariposa y en la parte de la patada del barrido arriba, hacerlo aveces flexionando las rodillas y otras no de manera que pueda notar la diferencia en relacion con la resistencia que ejerce haciendolo flecionandola

 2 Series de 20 mts

Hacer variaciones de patada mariposa con una pierna (izuierda o derecha) luego con las dos, patear más fuerte con una (izquierda) y con la otra más debil (derecha)

 2 Series de 20 mts

Para EspaldaNadando espalda hacer brazadas con mucho rolido y quedarse lateralmente un rato y luego seguir

Hacer 3 a 5 brazadas con un brazo y otro 3 a 5 con el otro procurando hacer mucho rolido

Con la practica y la acimilación de los rolidos al nadar, hace que la persona se acostumbre a nadar en esta posición y lo haga de forma relajada.

2 Series de 20 mts

Para crollNadar con variaciones de brazadas 3 a  5 brazadas con el brazo derecho respirando para el lado contrario y luego 3 a 5 brazadas con el izquierdo y 3 a 5 para el otro ladoHacer brazadas arrastrando la punta de los dedos por el agua elevando el codo y llevarlo hacia adelante relajadamente dejandolo caer de modo chapotee en el agua2

Series de 20 mts

Modificar la cantidad de ejercicios, no me al cansa el tiempo.

Mejoras en la patada pecho, en la propulsión, rotación de tobillo, tener en cuenta cerrar las piernas  en la fase de suspensión.

Entrenamiento clase 19 de julio de 2007

 Ejercicios:   a- onda delfín

                     b- patada crol

A- 1)  10x20 de onda delfín 10 respiraciones cada 2

Variantes realizar 5 ondulaciones x una bien profunda y grande .

B - 1) 10x20 de patada crol 15 respiraciones cada 2  realizar variantes con  el flotador.

 Objetivo de entrenamiento de patada y brazada                           

1-Mejorar patada y brazada del estilo pecho

2-Mejorar patada y brazada del estilo mariposa

3-Mejorar conciencia respiratoria

12 series de 20 Mts. Haciéndolo de la siguiente manera

6 series: Produciendo movimientos de piernas progresivas de suave a intenso realizando 3 de patada mariposa y 3 de patada pecho6 series: Regresivo de intenso a suave realizando brazadas 3 de brazada mariposa y 3 de brazada  pecho
 

8 Series de 20Mts. Haciéndolo de la siguiente manera

2 Series de nado a ritmo cómodo haciéndolo solamente con patada pecho.
Descansando 10 segundos.

2 Series haciéndolo a ritmo cómodo realizando brazada pecho

Descansando 10 segundos.

2 Series de 20 Mts realizando patada y brazada pecho

Descansando 10 segundos.

2 Series de nado a ritmo cómodo haciéndolo solamente con patada mariposa.

Descansando 10 segundos.

2 Series haciéndolo a ritmo cómodo realizando brazada mariposa

Descansando 10 segundos

2 Series de 20 Mts realizando patada y brazada mariposa.

Descansando 10 segundos.

Estos ejercicios mejoraran las percepciones de mis movimientos para mejorar la técnica logrando mejorar el gasto energético 

Objetibos de la clase: Mejorar el palmoteo.

EJERCICIO.

Luego de la entrado en calor, fuera de la pileta: a lo ancho de la misma hacer palmoteo con ambas manos con le cuerpo colocado en posición vertical manteniendo la cabeza fuera del agua durante 15 segundos, cuando se cumple este tiempo cruzamos la pileta realizando patada de crol, cuando llego al otro lado de la pileta hago lo mismo. Esto lo hago 10 beses. Realizo 15 respiraciuones para recuperar luego de recuperara hago lo mismo pero me mantengo 15 segundo y lo hago 10 beses, 15 respiraciones para respirar.

Con patada de crol cruzo la pileta pero lo hacemos con palmoteo para que el cuerpo mantenga la cabeza fuera del agua.  esto lo repetimos ida y vuelta 10 beses 15 respiraciones para recuperar.

CLASE 5 DE JUNIO 2007 DE ILLANES MIGUEL ANGEL.

Objetivos de la clase:

Patada de pecho( mejorar)

EJERCICIO.

Barrido adentro barrido afuera.

 Fuera la pileta parado al costado de la misma, tomar el pie con la mano extendiendolo hacia fuera logrando que la planta quede hacia afuera y abajo. Luego juntarlo con el otro realizar este ejercicio con ambas piernas, y tratar de percibir que musculos estamos trabajando y que articulaciones.

Una ves comprendido transmitirlo dentro de la pileta, desde la posiciòn inicial de patada de pecho con piernas juntas y ectendidas ejecutar el ejercicio. Practicar hasta lograr un mejoramiento de este ejercicio. Hacer respiraciones para recuperar.

Comprobar si se logra una buena extención de caderas y posicion hidrodinamica.

Percibir si se logra el movimiento circular de las piernas y la fase de suspencion.

Estos ejercicio lo realizare con variantes 1º con lo brazos colocados en los gluteos,2º con los brazos extendidos hacia adelante.

Forma de ejecución
El nadador o nadadora realiza solo una acción cada vez con un brazo. En cualquier momento dado solo habrá un brazo traicionando. El brazo que no realiza acción estará bloqueado ya sea delante de su hombro o pegado al muslo.

Como llevarlo acabo durante la hora de clase

El nadador deberá intentar no adelantar el inicio del trabajo del otro brazo hasta que el brazo que esta realizando la brazada no haya llegado a la misma posición (pero lado contrario), que el brazo que le espera. Deberá también mantener una acción de piernas de seis batidos por brazada..
El ritmo respiratorio aconsejado es bilateral.

Ejercicios de estilo mariposa para realizar en la clase de natación ------------------Tantas patadas por brazada---------------------Forma de ejecución
El nadador o nadadora realiza un ciclo normal de nado para luego detener el movimiento de los brazos ya sea delante de sus hombros al inicio de la siguiente brazada o al final de la brazada en cuestión, para dar un determinado número de patadas sin movimiento de los brazos. Ejemplo, realizar nado mariposa dando seis patadas por cada ciclo de brazos.  Objetivo del ejercicio Este ejercicio conlleva principalmente una reducción comparativa del gasto energético debido a una reducción de la frecuencia en una determinada distancia de nado, esto nos puede servir para multitud de objetivos que van desde la mejorada de la patada a focalización del ciclo de brazos. Así como un aumento de la importancia de la patada dentro de la propulsión en la distancia y un aumento del trabajo del tren inferior en cada ciclo.

Clase 5 de junio 2007  de Basabe, Ernesto Fabian Ejercicios básicos de técnica de brazadas de estilo pecho para mejorar durante la clase de natación en el azul------------------------- -------------------------------------------

Forma de ejecución
El nadador o nadadora realizara la brazada de pecho utilizando un flota flota entre las piernas para centrar la atención en las brazadas y no desviarla en la piernas. Luego realizara el mismo ejercicio pero sin el flota  utilizando  la patada crol     

Los ejercicios se realizaran por andariveles de la siguiente manera:

1-Hacer brazadas sin flota flota hasta la mitad de la pileta , luego desde el centro hasta el final de la pileta realizara con flota flota para realizar correctamente los movimientos sin producir mucho gasto energético. Al llegar al final de la pileta descansar 40 segundos y luego volver de la misma manera

2--Hacer brazadas  hasta la mitad de la pileta  con patada crol luego , si es necesario descansar realizando respiraciones (expulsando todo el aire abajo del agua) luego continuar hasta el final de la pileta y volver desde la misma manera

Nuestro grupo esta integrado por Miguel Illanes, Marcelo Escudero, Franco Rios, Ernesto Basabet esperamos poder obtener informacion para poder ampliar nuestros conocimientos, asi como tambien poder intercambiar, comentarios, imagenes, etc para poder resolver todas nuestras inquietudes con respecto a la materia. Pondremos toda nuestra volunta en manifiesto