TRABAJO PRÁCTICO Nº 1
TRABAJO PRÁCTICO Nº 1 DE NATACIÓN
Tema: Elaborar correcciones a los defectos más comunes en cada una de las técnicas de nado.
En este trabajo realizaremos ejercicios de corrección para mejorar la ondulación en el estilo mariposa. Ejercicios para mejorar la ondulación:
- Dentro de la pileta con el cuerpo posicionado en forma horizontal ventral, realizando la onda delfín, colocamos la mano frente a la cara para producir con el rostro un rose que comienza desde la palma hacia los dedos, así generar correctamente el inicio del movimiento del cuerpo desde la cabeza hasta los pies.
Con este ejercicio queremos lograr que la ondulación se realice correctamente desde que le empezamos enseñar al sujeto para que capte la información del movimiento a través de la percepción del rose.
Esto solo es un ejercicio que no se hace siempre, una vez que la ondulación se hace correctamente este ejercicio se elimina y se hace otro para que el sujeto siga progresando en el aprendizaje de la ondulación.
- Dentro de la pileta en la parte mas profunda, en forma vertical apoyado contra la pared realizando ondulaciones apoyando desde el pecho, ombligo, pelvis, muslos, piernas, hasta el empeine tocando siempre el borde de la pileta.
Luego lo impulsamos hacia atrás y empezamos de nuevo el ejercicio.Con esta actividad se percibe como cada parte del cuerpo toca secuencialmente la pared para sentir que la ondulación sea progresiva y continua desde el pecho hasta los empeines.
- Parado en la parte no tan profunda de la pileta realizar descenso variando la velocidad y amplitud de la onda delfín, este ejercicio permite percibir la ondulación, y aprovechar la propulsión al máximo.
- En un trío: El ejercicio consiste en que uno de los tres se coloca en posición horizontal ventral, los otros dos sujetos, uno lo toma de la mano y el otro lo toma de los pies, ambos con movimientos suaves uno lo baja y el otro lo sube para que el sujeto se mueva y perciba la ondulación, imaginando que es una bandera que flamea. -
En pareja: Uno se coloca en posición horizontal ventral y el otro se coloca enfrente de el tomándolo de la mano, este ultimo camina hacia atrás haciendo movimientos hacia arriba y hacia abajo para que sienta y perciba el rose del agua por todo su cuerpo sintiendo la sensación de que avanza y el que lo tira tiene la sensación de que esta jugando con una cinta o cordón, que le va a servir para imaginar que este movimiento es similar a la onda delfín.
- Realzar ondulaciones profundas y menos profundas variando la cantidad y la intensidad es decir ejemplo tres menos profundas por una profunda. Esto nos permitirá en el momento de aplicar la brazada para realizar una buena ondulación coordinando los movimientos.
- Utilizar las aletas para desplazarse por el agua realizando ondulaciones percibiendo la propulsión que se logra con la misma, así mismo la relajación de la tensión de los tobillos. Este ejercicio no es aconsejable para todos los casos ya que nos permite percibir los errores que pueda llegar a tener el individuo que se sigue desplazando por el agua sin esfuerzo
- Realizar ondulaciones en forma lateral se producen movimientos con barridos lateral de la parte inferior haciendo que la parte media ondule hacia al lado contrario Aprisionando agua en las cavidades que se forma ya que esta queda atrapada en la cavidad y es lanzada hacia atrás. Al producir hacia el otro lado la parte inferior este movimiento de acción produce avance (reacción) esta actividad puede realizarse para mejorar la percepción en diferentes posiciones.
Conclusión:Los ejercicios presentados anteriormente pueden ayudar a mejorar la percepción del aquel sujeto que tenga problemas en la ejecución de la onda delfín y así nosotros futuros profesores poder darle una solución del problema que se le presente.
2 comentarios
prof. Bibiana -
no han abierto desde hace varios días
tienen trabajo pendiente
Saludos
prof. Bibiana -
1. Editen el artículo para achicar la letra, poner los puntos aparte y corregir ortografía.
2. Los ej de a tres son previos, como trabajos de relajación y a la vez conciencia de la columna. Es un trabajo de percepción kinestésica
4.el trabajo de la mano bajo la cara consiste en la utilización de una "imagen" (hablen un poco del proceso de visualización)
5. En la pared, se ayudan con una "percepción tactil"
6. Por qué no agregan otras percepciones que la persona debería utilizar para programar la acción y para hacer su feedback? (estiramiento del cuello, vista, salida de la cadera y parte posterior de la cabeza)
Nos vemos mañana martes a las 10 en el ITU de Rivadavia