CLASE 5 DE JUNIO 2007
CLASE 5 DE JUNIO 2007 DE RIOS FRANCO JAVIER:
Objetibos de la clase: Mejorar el palmoteo.
EJERCICIO.
Luego de la entrado en calor, fuera de la pileta: a lo ancho de la misma hacer palmoteo con ambas manos con le cuerpo colocado en posición vertical manteniendo la cabeza fuera del agua durante 15 segundos, cuando se cumple este tiempo cruzamos la pileta realizando patada de crol, cuando llego al otro lado de la pileta hago lo mismo. Esto lo hago 10 beses. Realizo 15 respiraciuones para recuperar luego de recuperara hago lo mismo pero me mantengo 15 segundo y lo hago 10 beses, 15 respiraciones para respirar.
Con patada de crol cruzo la pileta pero lo hacemos con palmoteo para que el cuerpo mantenga la cabeza fuera del agua. esto lo repetimos ida y vuelta 10 beses 15 respiraciones para recuperar.
CLASE 5 DE JUNIO 2007 DE ILLANES MIGUEL ANGEL.
Objetivos de la clase:
Patada de pecho( mejorar)
EJERCICIO.
Barrido adentro barrido afuera.
Fuera la pileta parado al costado de la misma, tomar el pie con la mano extendiendolo hacia fuera logrando que la planta quede hacia afuera y abajo. Luego juntarlo con el otro realizar este ejercicio con ambas piernas, y tratar de percibir que musculos estamos trabajando y que articulaciones.
Una ves comprendido transmitirlo dentro de la pileta, desde la posiciòn inicial de patada de pecho con piernas juntas y ectendidas ejecutar el ejercicio. Practicar hasta lograr un mejoramiento de este ejercicio. Hacer respiraciones para recuperar.
Comprobar si se logra una buena extención de caderas y posicion hidrodinamica.
Percibir si se logra el movimiento circular de las piernas y la fase de suspencion.
Estos ejercicio lo realizare con variantes 1º con lo brazos colocados en los gluteos,2º con los brazos extendidos hacia adelante.
Clase 5 de junio 2007 de Escudero, Marcelo AlejandroEjercicios básicos de técnica de crol para mejorar durante la clase de natación en el azul------------------------Crol-------------------------------------------
Forma de ejecución
El nadador o nadadora realiza solo una acción cada vez con un brazo. En cualquier momento dado solo habrá un brazo traicionando. El brazo que no realiza acción estará bloqueado ya sea delante de su hombro o pegado al muslo.
Como llevarlo acabo durante la hora de clase
El nadador deberá intentar no adelantar el inicio del trabajo del otro brazo hasta que el brazo que esta realizando la brazada no haya llegado a la misma posición (pero lado contrario), que el brazo que le espera. Deberá también mantener una acción de piernas de seis batidos por brazada..
El ritmo respiratorio aconsejado es bilateral.
Ejercicios de estilo mariposa para realizar en la clase de natación ------------------Tantas patadas por brazada---------------------Forma de ejecución
El nadador o nadadora realiza un ciclo normal de nado para luego detener el movimiento de los brazos ya sea delante de sus hombros al inicio de la siguiente brazada o al final de la brazada en cuestión, para dar un determinado número de patadas sin movimiento de los brazos. Ejemplo, realizar nado mariposa dando seis patadas por cada ciclo de brazos. Objetivo del ejercicio Este ejercicio conlleva principalmente una reducción comparativa del gasto energético debido a una reducción de la frecuencia en una determinada distancia de nado, esto nos puede servir para multitud de objetivos que van desde la mejorada de la patada a focalización del ciclo de brazos. Así como un aumento de la importancia de la patada dentro de la propulsión en la distancia y un aumento del trabajo del tren inferior en cada ciclo.
Clase 5 de junio 2007 de Basabe, Ernesto Fabian Ejercicios básicos de técnica de brazadas de estilo pecho para mejorar durante la clase de natación en el azul------------------------- -------------------------------------------
Forma de ejecución
El nadador o nadadora realizara la brazada de pecho utilizando un flota flota entre las piernas para centrar la atención en las brazadas y no desviarla en la piernas. Luego realizara el mismo ejercicio pero sin el flota utilizando la patada crol
Los ejercicios se realizaran por andariveles de la siguiente manera:
1-Hacer brazadas sin flota flota hasta la mitad de la pileta , luego desde el centro hasta el final de la pileta realizara con flota flota para realizar correctamente los movimientos sin producir mucho gasto energético. Al llegar al final de la pileta descansar 40 segundos y luego volver de la misma manera
2--Hacer brazadas hasta la mitad de la pileta con patada crol luego , si es necesario descansar realizando respiraciones (expulsando todo el aire abajo del agua) luego continuar hasta el final de la pileta y volver desde la misma manera
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Andrea -