Taller de natación
OBJETIVOS DE MIGUEL ILLNES HASTA EL RECESO DE CLASES 05/06/07 A 03/07/07
*Mejorar patada pecho técnica y eficacia.
*Mejorar patada espalda eficacia.
*ejercitar patada crol
*Practicar onda delfín.
*Conciencia respiratoria.
Actividades a realizar en las clases:
- 1- Contra la pared de la pileta , en forma vertical , realizar la patada percibir el movimiento de la misma de la misma extendiendo la pierna hacia fuera y luego juntándola , realizarlo con ambas piernas.
- a- Luego ejecutar la patada realizando 10x20 largos de pileta , cada dos repeticiones realizar respiracines15.
- b- En este ejercicio tratare de percibir , el control del grado de flexión de las caderas y de las rodillas . Los tiempos entre las fases de recobro y propulsión ( barrido adentro ) . Que las rodillas no se separen mas de el ancho de los hombros para no producir resistencia.
- 2- Patada espalda 3x20 piletas , respiraciones en cada repetición 10 . En este ejerció pondré variantes , con el flotador apoyado sobre las rodillas realizare la patada controlando que las mismas no toquen el flotador.
- 3- Patada crol 3x20 piletas, respiraciones como en el ejercicio anterior, ejercitare esta patada como para no perder la practica .
- 4- En lo que quede de tiempo practicare la onda delfín , 3x2piletas , respiraciones 10 entre cada repetición.
- a- percibir si se logra la propulsión
- b- percibir una buena ondulación del cuerpo.
Los ejercicios propuestos , se irán modificando con en el transcurso de las clases ,y los progresos que logre.
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Prof. Bibiana Aguilera -